Как быть бодрой при активной работе

Смена погодных условий, загруженность – может вызвать сонливость. Это нормальная реакция организма на усталость.
⠀
⚡Но ведь работу никто не отменял.
⠀
❓Как же побороть сонливость и сохранить работоспособность?
⠀
Всё нужно делать правильно, даже спать.
⠀
👉Сейчас расскажу, как я делаю это.
⠀
📌Сплю достаточное количество часов.
⠀
Я разделяю мнения сомнологов: взрослому человеку необходимо спать ночью минимум 7-9 часов.
⠀
Норма, конечно, сугубо индивидуальна. Иногда, такого количества сна может быть слишком мало.
⠀
💚В таком случае ориентируйтесь на своё самочувствие.
⠀
❓Если трудности с утренними просыпаниями
⠀
✅Выбираю подходящий будильник.
⠀
Есть много моделей, звук которых вызывает у просыпающегося человека исключительно ужас.
⠀
❓Под какие будильники комфортно просыпаться?
⠀
Лучше всего использовать трекеры на запястьях и светобудильники.
⠀
💡Последние помогают когда светлеет поздно.
⠀
Трекеры хороши тем, что отслеживают циклы сна и будят человека в самое подходящее время.
⠀
Если у вас обычный будильник на смартфоне, советую использовать функцию постепенного увеличения громкости.
⠀
♥️Это поможет сделать пробуждение мягким.
⠀
После просыпания стараюсь сразу взбодриться.
⠀
✅Помогает контрастный душ, хорошее освещение, утренняя зарядка и чашечка ароматного кофе.
⠀
Так же я каждые пол года прохожу диспансеризацию. Не забываю про витамины и минералы.
⠀
🚫 Во время активной работы исключаю алкоголь, так как он мешает нормальному сну.
⠀
❓А что вы делаете для того, чтобы хорошо высыпаться и днём быть бодрыми?